| Rolle
rückwärts (D) |
roll
backward (E) |
roulade
en arrière (Fr) |
|
|
|
Achterwaarts
of rugwaarts rollen is schijnbaar een eenvoudige oefening. De
praktijk wijst echter uit dat vele volwassenen daar last mee
hebben. Het vraagt een weinig armkracht om het lichaam over
het hoofd heen te duwen. Meestal wordt er dan ook foutief over
één schouder gerold.
Vanuit stand verliezen we rugwaarts het evenwicht en we buigen
snel alle gewrichten. Het zitvlak komt op de grond bij de hielen
we houden de handen klaar naast het hoofd, met de duimen naast
de oren. We rollen op een ronde rug tot op de schouders, we
steunen met de handen, strekken de armen en plaatsen de voeten
kortbij om te eindigen in stand. Tijdens de hele beweging houden
we de kin op de borst, om pijnlijk contact tussen het achterhoofd
en de mat te vermijden.
Soms remt men vaart af bij het vertrek, door de handen naast
het zitvlak te plaatsen. Dit is echter alleen nodig als men
rugwaarts rolt met gestrekte benen.
|
Kijkwijzers |
|
Leerwegen |
|
Helpen |
- Wanneer we de oefening zonder snelheid uitvoeren, is er
geen gevaar en moet er niet beveiligd worden. Willen we
toch helpen, dan kunnen we dit met een klemgreep rond het
bekken of een steuntje aan de schouder of opperarm. Zo verlichten
we het duwwerk van de uitvoerder.
|
Vereisten |
- Zonder rugwaarts rollen op en ronde rug.
- Rollen op een rechte lijn.
- Drukken op de armen, zodat we eindigen in hurkzit of stand.
|
Normen |
x |
Toepassingen |
- varianten:
- verbindingen:
- andere situaties:
|
Bronnen |
- Filmpjes:
- Literatuur:
- Links:
|
|
